吃鸡蛋会影响心血管?每天到底能吃几个鸡蛋?权威研究
- 北青网
- 2023-04-30 17:14:46
吃鸡蛋会影响心血管吗?会!吃鸡蛋能降低三高风险,降低心脑血管疾病的风险,但不能多吃。我们每天到底能吃几个鸡蛋?看看五大研究和两大指南怎么说!吃鸡蛋会影响心血管吗?看看五大权威研究
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1. 国外的研究
美国波士顿大学的最新研究表明,每周≥5个鸡蛋,患2型糖尿病风险降低28%,高血压风险降低32%。如果同时增加膳食纤维、鱼类和全谷物的摄入,患2型糖尿病的风险会降低26%~29%;保证乳制品、水果和蔬菜的摄入,则会使高血压患病率降低25%~41%。
2. 50万人研究
2019年以我们国家为主50万人参加的最新研究显示,与很少吃鸡蛋的人相比,每天吃一个鸡蛋的人,血管事件风险降低11%,心血管事件死亡风险降低18%。
3. 9年的研究
中国慢性病前瞻性研究,平均随访8~9年,认为与几乎不吃鸡蛋的人相比,每周5个鸡蛋,可以降低心血管病风险;
4. 中科院研究
2021年中国医学科学院观察发现,每周吃3~6个鸡蛋,可明显改善血脂代谢。
5. 我国15省研究
中国动脉粥样硬化性心血管病风险预测研究通过我国15个省份10万余人的长期随访发现,适量食用鸡蛋者(约3~6个/周)的全因死亡和心血管病风险最低。
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每天能吃几个鸡蛋?看看两个国家级指南
当然研究归研究,我们最终还是要参考指南。
《中国居民膳食指南2022》每周300~350克蛋类,大概平均就是一天一个鸡蛋,明确写到不弃蛋黄,就是不要把鸡蛋黄扔掉。
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》推荐也是可以适当吃鸡蛋,如果是高血脂的人,可以一周3~5个。
所以,我们平时只要对鸡蛋不过敏,是可以吃鸡蛋的,但不要过多,一般人平均一天一个。高血脂的人,如果自己非常敏感,可以减少一点,一周3~5个鸡蛋;但不管是谁吃鸡蛋,都别把蛋黄扔掉。
(健康时报)
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