呼啦圈的好处与坏处

1、转呼啦圈的好处:　　1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

2、　　2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

(资料图片)

3、　　3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4、　　4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

5、　　转呼啦圈的坏处：　　转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。

6、此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

7、　　转呼啦圈的注意事项：　　首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

8、最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。

9、　　2、每次运动时间不要太长。

10、选择重量适中的呼啦圈。

11、不适合有腰肌劳损或缺钙者。

12、饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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