【天使课堂】助力儿童长高的营养与运动“指南”

2023年6月16日，每周一课的家长宣教课在广州天使儿童医院四楼宣教室如期开展。本期家长宣教课以“助力儿童长高”为主题，特邀儿童生长发育专家武翠凡主任作为课堂讲师，为特儿家长普及营养与运动有效促进儿童长高的专业技巧，纠正了家长常有的错误认知和误区，并分享了实用性的儿童家庭增高指南，使家长受益匪浅。

儿童期是骨骼发育的最关键时期，及时监测，科学养育，有助于儿童长高。武翠凡主任表示，干预孩子身高的因素很多，包括营养、运动、睡眠、心理、疾病等因素，身高不完全是遗传决定，大概占比70%。孩子两次生长发育的高峰期，供给质优量足的营养，并使营养成分平衡是非常重要的。我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出2～4cm，原因之一是城市营养好于农村。

但在孩子的生长过程中，由于不合理的营养摄入，将会对儿童生长发育产生负面的影响。譬如，孩子营养补充不足，会影响孩子身高与体重，导致孩子偏矮或矮小，体重增长缓慢。倘若孩子营养不均衡，营养不足会导致孩子面黄肌瘦，体重过轻且没精神，营养过剩则会导致孩子肥胖或性早熟。

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儿童肥胖症是孩子隐形的“身高杀手”，不仅会影响孩子成年终身高，可能导致性早熟，还可能会导致孩子患上糖尿病、高血脂、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等并发症。而性早熟不仅容易影响孩子身高，导致其最终身高矮于同龄人，还容易对孩子造成心理障碍，导致孩子注意力分散，学习困难。

那么，家长应该如何通过营养管理助力孩子长高呢？武翠凡主任指出，这6大营养素：蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、维生素、水，孩子长高都需要。而这些营养素在牛奶、豆制品、优质蛋白、肉类、食用油、配方奶、海产品、谷类、糖类、膳食纤维、水果、蔬菜、动物肝脏等食物中即可获得。

同时，主食应首选粗粮，多吃深色蔬菜。保证孩子优质蛋白摄入，可以首选鱼肉和鸡鸭。每天一杯300ml牛奶以及一个鸡蛋。不吃油炸，可乐、奶茶、薯片等零食。适当补充钙和赖氨酸。遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则。

除了保证孩子均衡营养外，武翠凡主任表示合理的运动也同样重要。体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

对于有益于儿童长高的运动方式，武翠凡主任建议家长首选四种纵向运动方式：悬垂摆动、跳起摸高、球类活动以及跳绳。

1.悬垂摆动：利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟。

2.跳起摸高：跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3.球类活动：打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.跳绳：每组200个，休息一下，根据孩子可以承受情况跳5-10组。

武翠凡主任特别强调纵向运动方式应首选跳绳运动，因为运动中弹跳的动作是对骨骼刺激作用最大的，在跳跃的过程中，身体的重量与地面频繁接触产生的作用力能够有效地刺激骨骺的骨化，使骨细胞增殖，促进骨骼的纵向生长。并且，跳绳相对其他运动来说比较安全，不易造成运动损伤，适合各个年龄段的儿童。

良好的生活习惯，充足的睡眠，规律的运动，都是有利于儿童生长发育的。此次宣教课，对助力孩子长高起到了有效的指导作用，使家长能纠正错误的认知，树立正确的儿童营养价值观，并且学习到专业的儿童生长管理以及增高技巧，能够帮助孩子更好的成长！

广州天使儿童医院健康一个孩子，幸福一个家庭！

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