高考前孩子压力大怎么办?心理专家送上“减压锦囊”

高考临近，一些考生出现了过度紧张、焦虑等不良情绪。有的考生担心自己考不好，没有胃口、失眠，严重的可能产生了抑郁情绪。那么当下考生如何排解焦虑、紧张的情绪？家长们又如何给孩子营造一个轻松的考前环境呢？我们一起来听听专家有哪些建议。

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中南大学湘雅二医院精神卫生研究所临床专科主任向小军表示，适度的紧张焦虑不是坏事，可以提高考生的专注力及效率，所以要接纳自己的焦虑情绪。可通过各种方式来释放压力，比如向家人朋友倾诉；进行简单的、低强度的运动，比如散步、听听轻音乐；还可进行一些呼吸放松训练。

保持规律的作息习惯，不要在时间上刻意去做大的调整，以免导致入睡困难等睡眠问题。如果有入睡困难的情况发生，顺其自然，尤其不要把睡眠不好和第二天就会考不好联系起来，以免加重焦虑。

考生可以根据自己的实际情况对考试结果有一个合理的预期，多给自己一些积极的心理暗示。只专注于自己可控的事情，比如进行考前的温习计划，不对不可控事情有任何预期焦虑。把需要父母做的考前准备直接告诉他们，以免因为非考试因素导致自己紧张。

作为考生家长，不要向孩子传递紧张情绪，尤其不能把自己的焦虑等不良情绪传递给孩子。关注孩子的情绪变化，及时给予心理疏导。当孩子出现过重的思想负担时，多和孩子交流，充分理解并接纳孩子的情绪，给予孩子心理支持、鼓励，可以陪孩子散散步，尽量给孩子营造一个轻松的考前环境。帮助孩子做好考前准备工作，充分尊重孩子的意见。多鼓励孩子，但不要唠叨，不对孩子的高考成绩有过高的预期，避免把成绩挂在嘴上。考试期间的饮食不宜做大的调整，满足营养需求和孩子喜欢吃即可。

最后祝愿考生们都能发挥出自己的最好水平，从容面对高考！

记者：帅才、余春生

编辑：赵世芸、张欢、胡函博

制作：新华FM工作室

新华社音视频部

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