不要再熬夜了!从疲劳到癌症只有4步|世界热资讯

  • 河南疾控
  • 2023-04-21 22:49:20

一时熬夜一时爽,一直熬夜“火葬场”

“今晚一定早睡!”


(资料图片仅供参考)

几乎是每个人一次又一次

立下的Flag

但还是有很多人管不住自己

熬夜打游戏

熬夜追剧

……

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长期疲劳 不规律作息

真的会致癌!

熬夜,现代人最多的感觉就是“累”!长期疲劳,会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你:要休息了!

许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中,先是浑身乏力,接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续,很可能引起病变。

女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等;

男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等,严重者可致癌变。

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从疲劳到癌症只需4步!

1、轻度疲劳

总想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态。

改善方法:深呼吸,吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。

2、深度疲劳

心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。

改善方法:放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前泡个热水澡使身体放松。

3、重要脏器内部变异

肩、背、腰等部位持续性疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。

改善方法:尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。

4、诱发癌变

注意!防止癌变,一定在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上人群。

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抗疲劳攻略请查收

1.减压从吃开始:多吃水果、蔬菜、菌藻类,补充维生素和微量元素等抗压食物,远离快餐等增压食物。按时吃早餐,早餐可以让人维持较低的压力水平。

2.摄入充足的水分:当人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感到疲惫。因此,每隔两个小时就应当摄入至少250ML水,避免身体出现缺水症状。

3.避免在午后摄入过多咖啡因:研究表明,每天摄入200-300mg咖啡因(2到3杯咖啡中咖啡因的含量)会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因,人体难以在睡觉之前将其代谢出去,则会严重影响睡眠,使你第二天感到疲惫。

4.每天走1小时:每周至少三次有氧运动,比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等,每次持续0.5-1小时,有助于恢复正常血流,产生热量,提高代谢,为身体补充能量。

5.淋浴:如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。

6.深呼吸:工作量增大时会感觉压力大,这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸,慢慢地吸气,然后憋气几秒,再慢慢地呼气。

7.做喜欢的事:周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,放松身心。

8.倾诉:向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪,给情绪一个出口,可以使你恢复最佳状态。

9.少生气:尽量少生气,愤怒对人的身体有很多负面影响,它会影响人的心肺功能,并让你更容易感到疲倦。

10.保持周围环境清洁:混乱的环境会给人失控的感觉,定期清理工作和生活环境,使它们井然有序,可以有效调解心情,远离压力。

生活和工作中量力而行,避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠,学会减轻心理压力,身体健康才是一切之根本!

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