热搜!睡觉时总是出现这个姿势?当心是身体出了问题!

  • 河南共青团
  • 2023-08-01 09:46:53

近日

#喜欢睡觉的时候把手举过头顶#

登上热搜

有网友发帖表示

自己很喜欢

“小手举高高放在头顶碎觉觉”

赶脚酱紫真的很解压

很多时候睡不着

就会下意识把手举过头顶

当然

还少不了手绘图说明

不料很多网友小伙伴

纷纷跟帖响应

“是滴捏”“好神奇”

“原先以为就我一个”

……

与此同时

也有网友不禁发问:

这不是

小宝宝睡觉的“专利”吗?

成年人这样睡真的好吗?

会不会“睡伤睡废”掉?

……

“举手式睡姿”

是小宝宝的“专属”?

把手举过头顶睡觉的姿势,是婴儿睡觉时经常出现的“经典动作”。有儿科专家表示,小宝宝出现这样“迷之睡姿”是正常现象,完全是出于婴儿期本能。

睡觉手举高高是宝宝神经系统发育不完全所出现的条件反射性动作。此外,举手式睡姿还受到婴儿特有的强直性颈部反射影响,俗称“击剑反射”,这种反射最早在28周时的胎儿身上发现,在出生后5个月左右消失。

这也是因为宝宝的身体还未发育完善,出生后平衡能力还没有形成。“举手式睡姿”可以帮助宝宝保持平衡,让宝宝睡得更加踏实。

成年人爱上“举手式睡姿”

合不合适?

在尝试多种姿势而不得入睡的某个夜晚,你偶然发现这个仿佛伸懒腰般的姿势的魅力:身体被拉伸抻直,一种舒适的疲倦感很快会漫过你的身体……直到手臂麻痹的感觉在清晨让你清醒。

不同于婴儿举手时放在脸侧的高度,成人如果采用“举手式睡姿”,往往会让双手高举过头,且姿势多不端正,虽然片刻感觉很舒服,但是时间并不宜太久。因此严格来说,并不属于推荐睡姿之列。

有研究表明,睡觉时如果高抬双臂,由于肌肉的牵拉,横膈膜的移位,腹压会增高。特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显,长时间双手高举过头睡觉,会形成“反流性食道炎”。 

另外,高抬双臂睡觉时,由于肌肉的牵拉,肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后径这些肌肉群体不能自然回拉与舒张,还会影响肺部的自然呼吸,易造成胸闷疲劳。

此外,这种不良的睡眠姿势会造成上肢血液循环不畅,时间一长就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等现象,久而久之还有可能造成末梢神经缺血缺氧,引发末梢神经炎等疾病。

“举手式睡姿”还有可能引起肩周炎。当睡觉处于抱头抬肩姿势,造成肌腱紧张,滑囊受刺激水肿发炎粘连,会引起肩周炎症状。此外,双上肢长时间裸露在被子外,有可能引起肩部受凉,风寒阻络,气滞血瘀,亦可诱发肩周炎。

习惯了“举手式”睡姿

有可能是身体在提醒

如果睡觉时总会不由自主摆出“举手”姿势,可能还提示身体存在一些健康问题。

1.肩胛提肌综合症

肩胛提肌综合症是一种肌肉型疼痛。肩胛提肌是连接上位颈椎侧边和肩胛骨的肌肉,在损伤、痉挛、筋膜炎或肌腱炎等情况下,会造成颈肩疼痛。

患有肩胛提肌综合症的人习惯睡觉时抬着手,因为这样可以松弛肩胛提肌,缓解疼痛。

2.有驼背趋势

睡觉的时候上半身不老实、总抬胳膊,不管是单边抬胳膊还是双边抬胳膊。其实就是身体在告诉你:你的体态出现了一些问题。

正常情况下,人在呼吸时,身体前半面和后半面是平衡的。一旦有驼背趋势,身体前半扇儿筋膜会更加紧张,呼吸时胸部起伏下降,转移到肩膀。所以身体必须把胳膊抬起来,让肋骨掀起,才能让你相对“喘气痛快”。

3.颈椎出现问题

“举手姿势”还可能提示颈椎已经出现问题,把手高举过头,这是由于颈肩部软组织过于紧张,把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

专家介绍,从颈椎健康的角度讲,最佳睡眠姿势是仰卧,这能最好地维持颈椎自然弧度。

4.心肺出现问题

在有些情况下,下意识摆出”举手式姿势”睡觉,可能是心肺系统问题。因为一旦在睡眠中出现呼吸骤停,大脑会马上指挥双手打开胸腔,给肺部解压。

同样道理,如果你觉得胸闷气短,心慌乏力,必须举起双手缓解,也有可能是大脑对心脏部分的支援。如果同时存在呼吸不畅等症状,建议尽快咨询专业医生。

5.有心气郁结或情绪压抑

中医理论认为,心的经脉是从腋下的极泉穴出来,沿着手臂,经过肘窝,到小指的指甲内侧,即为手少阴心经。双臂老是下垂的话,容易造成心气的郁结,影响人的情绪,舒张双臂可以得到一定缓解,但长时间高举双手睡觉,依旧是弊大于利的。

错误的睡姿还有哪些?

双脚外八动作

当我们的脚充分地做外八动作,腰会弓起来,大腿骨会往外旋,长期这样会引起腰酸背痛,所以外八的睡姿是不推荐的。

过度蜷缩

当过度蜷缩睡觉时,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,对胸椎、腰椎、颈椎,乃至整个脊柱来说都不好,所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。

趴着睡

当趴着睡确实很舒服,但别光顾着舒服忽略了健康。

趴着睡的时候,我们的头会侧向一边, 这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态,这种趴着睡的姿势,对于脊柱是不健康的。

另外,趴着睡的时候,呼吸也会出现问题,包括心肺会有一定的挤压,影响心肺功能。

什么样的睡姿是正确的?

推荐睡姿:右侧卧和仰卧

右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数健康人群。如果想更好地保护脊椎或者有腰部、腿部不适,就需要借助一些物品。

右侧卧时,枕头要同肩高,把头摆到一个中立位,使整个颈肩部的肌肉放松。还可以在两个膝盖中间夹一个薄垫子,保持骨盆中立位,避免过度扭曲。

在仰卧时,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置垫上垫子,更好地撑起曲度,让肌肉更加放松。

不同的睡姿有哪些利与弊?

快来看看哪种最适合你

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