【健康】国庆聚餐多、作息乱？这份养生贴士帮你平稳收假-每日速读

国庆佳节正值秋分与寒露之间，中医认为“人与天地相参”，秋季养生重在“养收”，国庆长假渐近尾声，如何收好状态，吃得健康、睡得安稳、保持心情舒畅？这份秋季健康贴士请查收。

饮食：少辛增酸，润燥健脾

(资料图)

秋季对应五脏之肺，肺喜润恶燥，易出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等“秋燥”症状。饮食当减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之品，以免助燥伤阴；适当增加山楂、葡萄、柚子、石榴、柠檬等酸味食物，日常多饮温水，收敛肺气、开胃生津。

中医讲究“以色补脏”，白色食物多入肺经，最宜秋季食用。

• 百合：润肺止咳、清心安神，可与银耳、莲子同煮成羹；

• 银耳：滋阴润肺，搭配枸杞、红枣，甜而不腻；

• 梨：生食清热生津，熟食润肺化痰，可与冰糖、川贝炖煮；

• 山药：健脾益胃、滋肾益精；

• 莲藕：熟藕性温，能健脾开胃、益血补心，莲藕排骨汤是秋季温润滋补的首选。

中老年朋友脾胃偏弱，不宜盲目“贴秋膘”，应先调理脾胃。小米粥、南瓜、红薯、芡实、茯苓、白扁豆易消化且能健脾益气，饮食宜温热、软烂，少食生冷油腻。假期自驾出游可常备陈皮、山楂、炒麦芽，积食腹胀时泡水饮用，健脾和胃、消食化滞。

情志：起居有常，防燥避寒

长假易打乱生物钟，熬夜玩乐会耗伤阴血。建议尽量在晚上11点前入睡，中午小憩15至30分钟。秋主收敛，宜“早卧早起”，运动以温和舒缓为主，可选择八段锦、太极拳、慢走散步，以身体微热、微汗为宜，切勿剧烈运动耗伤阳气。

中医认为“悲则气消”，秋季人易情绪低落，不妨多与家人出游赏景，保持心情舒畅；可常按太冲穴疏肝理气，或饮菊花枸杞茶清肝明目，让身心保持平和。

秋季昼夜温差大，风寒易侵袭肌表。老人、儿童及体虚易感人群不可盲目“秋冻”，务必根据气温变化适时添衣，顾护颈背、腰腹与足部等身体薄弱部位。久坐乘车人群可定时起身活动，避免气血瘀滞引发的腰酸乏力。过敏体质者出行可备好抗过敏药物。

护眼：远离视疲劳，给双眼减负

假期刷屏嗨玩，眼干、眼涩、眼酸、眼胀、视物模糊等视疲劳易找上门。建议遵循“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，眺望约6米外至少20秒，并主动停下来眨眼、闭目养神。

眼周按摩可选择攒竹、鱼腰、丝竹空、四白、太阳等穴位轻柔按摩，按摩前洗净双手、闭眼放松，用指腹按揉，每个穴位约30秒，以轻微酸胀、舒适为宜，切勿直接按压眼球，每次约3至5分钟。

可用温热毛巾拧干后敷在闭合双眼上，每次5至10分钟，温度以舒适、不烫为宜。若眼睛已明显红肿、疼痛、充血，则不建议自行热敷，应及时就医。

护牙：品蟹之际，尝美味别“硬啃”

国庆佳节正值品蟹之际，蟹肉肥美，但如果用牙直接咬断蟹腿、咬碎蟹钳，可能造成牙隐裂——牙齿表面临床不易发现的细微裂纹，常见于承受咀嚼力最大的下颌第一磨牙和上颌第一磨牙，表现为“咬合痛”或“冷刺激痛”，且随裂纹加深持续加剧。

预防牙隐裂建议做到以下几点：改正不良习惯，避免用牙齿啃咬硬物及开瓶盖、撕包装等非食物类物品；及时治疗口腔问题，夜磨牙者佩戴颌垫，矫正咬合关系不良的牙齿；避免极端温度交替刺激，比如刚吃完烫食立刻喝冰饮的情况；加强薄弱牙齿的保护，对已有较大填充物的牙齿可前往正规医疗机构咨询是否需要修复。

国庆养生，重在“平衡”二字，亦在“顾正气、避外邪”。愿大家安康惬意，平稳收假，从容迎接日常。

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