睡眠质量评估标准如何？睡眠质量差有什么办法？

睡眠质量评估标准如何?

目前临床上使用匹兹堡睡眠质量指数来评估睡眠质量，该量表适用于睡眠障碍、精神障碍患者，同时也适用于一般人的睡眠质量评估。量表由九道题组成，通过询问患者近一个月的睡眠情况评价其睡眠质量，题目的内容主要有几点上床睡觉，上床到入睡需要多长时间，早上几点起床，每夜实际的睡眠时间，夜间去厕所的次数或者醒来的次数等。完成该量表约需5-10分钟，评分共分七个部分，每部分得分为0-3分，总分范围为0-21分，得分越高表示睡眠障碍越严重。

睡眠质量差有什么办法?

合理服用药物。如果有睡眠质量差的问题，患者可以在医生的帮助下合理的服用药物进行治疗，其中褪黑素就是最适合睡眠质量差的患者使用的药物，每天适当的服用，可以改善神经系统，使得人体产生困倦感，达到辅助治疗睡眠质量差的目的。

睡觉之前喝牛奶。在生活中不少人都会有喝牛奶的习惯，但是人们不知道其实牛奶中含有丰富的色氨酸，对于调节睡眠质量差十分有好处，所以建议患者在睡觉之前适当饮用牛奶。此外，由于在睡觉之前喝过多的水会导致频繁起夜，影响到睡眠质量，建议大家控制好饮水量。

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