重度肥胖者会短命8年!怎样减肥又快又健康？

国际医学杂志《柳叶刀》(The Lancet) 于2016年刊发过一篇震惊世界，更震惊中国的研究报告。该研究相关研究专家称，肥胖除了影响美观外，还严重影响身体健康!如果不能及时瘦下来，肥胖症患者将面临巨大的健康隐患，过重者会短命1年，轻度肥胖者短命3年，重度肥胖者会短命8年!怎样减肥又快又健康成了无数人亟待解决的问题。

专家指出，肥胖的真正原因不是体内过多的脂肪堆积，而是阻止脂肪团再生，从根本上解决肥胖。

生活中一些良好的习惯对有一定的辅助作用。

1.按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

2.晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

3. 周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。运动之后洗个热水澡，洗完澡后，在肌肤湿润的时候，取适量的波颜婷轻轻涂抹在肌肤上，以打圈的方式按摩十分钟左右，能使减肥事半功倍。

5. 抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?

6.提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。

生命是自己的，而且如此唯一，假如自己都不珍爱，怎能指望别人关爱?一切成功都需要坚持。培养良好习惯，做一个爱惜生命、热爱生活的有品位的人。

关键词： 肥胖者影响 国际医学杂志 摄入热量 新陈代谢